요즘같은 환절기철에는 특히 다양한 효능을 가진 항산화 성분을 챙겨서 섭취하는 것이 좋습니다. 대표적인 항산화 성분인 코큐텐, 즉 코엔자임 Q10(Coenzyme Q10)은 인간의 몸은 모든 세포에 존재하며, 특히 에너지를 필요로 하는 심장과 뇌, 폐, 간, 신장 등에 많이 존재합니다. 코엔자임 Q10은 활성산소에 의해 세포가 산화되는 것을 방지하는 강력한 항산화 작용을 합니다. 이를 통해 혈관 및 피부 노화를 막고 동맥경화를 비롯한 생활습관병을 예방하는 데 도움을 주는 영양소입니다. 코엔자임 Q10의 긍정적인 효과와 섭취방법, 제품선택 기준을 알아보겠습니다.
목차
1. 코엔자임 Q10의 긍정적인 효과
2. 섭취방법
3. 제품선택 기준
코엔자임 Q10의 긍정적인 효과
코엔자임 Q10은 우리 몸 내에서 에너지 생산을 돕는 중요한 비타민 유사 물질 중 하나입니다. 그러니 정확하게 말하자면 코엔자임 Q10은 비타민이 아닌 코엔자임입니다. 코엔자임 Q10은 식품을 통해 섭취할 수 있으며, 몸 속에서도 합성됩니다. 코엔자임 Q10의 대표적인 효과는 미토콘드리아의 작용을 돕는 것입니다. 미토콘드리아는 탄수화물, 지방, 단백질 등3 대 영양소에서 아데노신 3인산을 생성하는 기능을 하는데, 이 아데노신 3인산은 에너지의 근원이 체내에서 에너지를 발생시키는 역할을 합니다. 코엔자임 Q10은 또한 에너지를 만들어내는 근원이 되는 ATP의 생성 능력을 활성화해 효율적으로 에너지를 생산하도록 도우므로 피로 완화 및 지구력 향상 효과가 있습니다. 또한 코엔자임 Q10은 심장의 펌프 기능 향상에 도움을 줍니다. 코엔자임 Q10은 심장의 펌프 기능, 수축력을 높이는 효과가 있다. 코큐텐을 섭취하면 심장에서 내보내는 혈액량이 늘어나 심부전이나 허혈성 질환 등 심장질환의 개선에 효과를 볼수 있습니다. 그리고 기초대사량 높여 다이어트에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 코엔자임 Q10을 섭취하면 에너지 생산이 활발해지므로 기초대사량이 높아집니다. 기초대사량이 높아지면 탄수화물과 지질 등이 에너지화되어 효율적인 다이어트에 좋은 영향을 줍니다.
섭취 방법
물론 코엔자임 Q10은 체내에서 합성되지만 20대떄 최고로 합성되는 양이 해마다 감소하며 40대부터는 급격히 줄어듭니다 코엔자임 Q10의 1일 권장량은 90~100mg이지만 나이와 스트레스의 영향, 컨디션 불량이나 피로 등으로 인해 필요량이 달라질 수 있습니다. 코엔자임 Q10은 일부 식품에서 소량으로 발견됩니다. 육류(쇠고기, 돼지고기, 닭고기)와 어류(멸치, 고등어, 참치, 장어, 오징어), 달걀, 치즈 등 동물성 식품과 시금치, 브로콜리, 감자, 콩, 땅콩, 참기름 등 식물성 식품에 포함되어 있습니다. 그러나 일반적으로 100mg의 코큐텐을 음식으로 섭취하려면, 하루 멸치 20마리 혹은 시금치 5kg 등 많은 양의 음식 섭취가 필요한 것으로 알려져 있고, 특히 노인이나 격렬한 운동을 하는 사람, 스타틴계 약물을 복용하는 사람 등은 식품을 통한 섭취량이 부족할 수 있으므로 영양제 등을 통한 추가 섭취가 필요할 수 있다. 마지막으로 코엔자임 Q10은 일반적으로 안전한 영양소입니다. 하지만, 과잉 섭취 시에는 일부 부작용이 발생할 수 있습니다. 코엔자임 Q10의 과잉 섭취로 인해 발생할 수 있는 부작용으로는 위장 장애, 두통, 어지러움, 복통, 설사, 구토 등이 있습니다. 또한, 코엔자임 Q10은 항응고제와 상호작용을 일으킬 수 있으므로 항응고제를 복용 중인 환자는 주의해야 합니다. 또한, 임신 중인 여성이나 수유 중인 여성은 의사와 상의 없이 코엔자임 Q10 보충제를 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
제품 선택 기준
코엔자임 Q10은 영양제 형태로 판매되며, 종류에 따라 다양한 용량과 형태로 제공됩니다. 보통 하루 100~300mg의 코엔자임 Q10을 꾸준히 섭취 시, 효능을 발휘하는 것으로 알려져 있습니다. 코엔자임 Q10은 지용성이므로 지용성 연질캡슐 형태로 복용하는 것이 좋으며, 지질을 포함한 식품과 함께 복용하면 흡수율을 높일 수 있습니다. 또한, 항산화 물질과 함께 섭취 시, 상호 시너지 작용을 하는 것으로 알려져 비타민 A,C,E 등이 함께 들어있는 제품을 선택하는 것도 좋은 방법이라고 볼 수 있습니다. 코엔자임 Q10 영양제를 섭취하는 경우 개인의 건강 상태와 섭취 목적에 따라 적절한 용량과 형태를 선택해야 합니다. 따라서 의사나 영양사와 상의하여 적절한 섭취 방법을 결정하는 것이 좋습니다.
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