눈가가 떨릴때는 마그네슘이 부족해서라는 이야기 한번쯤은 들어보셨죠? 저는 피곤할 때 마다 눈가 떨림이 심합니다. 그래서 마그네슘을 챙겨먹기 시작했습니다. 마그네슘은 체내에서 매우 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 마그네슘의 개요, 체내 역할, 급원식품, 결핍증 및 과다섭취 시 부작용에 대해 알아보겠습니다.
목차
1. 마그네슘의 개요
2. 마그네슘 체내 역할
3. 급원식품
4. 결핍증
5. 과다섭취 시 부작용
마그네슘의 개요
마그네슘(magnesium)은 화학 기호 Mg로 나타내며, 원소 기호 12번에 해당하는 알칼리 토금속 원소입니다. 지구 상에 많은 양으로 분포하며, 생물학적으로는 매우 중요한 광합성과 생체 활성에 관여하는 광합성 유도체입니다. 마그네슘은 신경, 근육, 심장 및 면역 시스템 등의 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 또한, 프로테인, 지방 및 탄수화물 대사와 같은 대사 과정에도 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 인간의 신체 내에서 생산되지 않으므로 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 마그네슘은 중요한 미네랄류의 한 가지로서 마그네슘 섭취량이 적절한가 부적절한가에 따라서 건강 한가 건강하지 못한가를 알 수 있습니다. 마그네슘의 75%가 골격에 집중되어 있고 나머지가 연조직 및 혈액 중에 존재 합니다.
마그네슘 체내 역할
마그네슘은 정상적인 근육활동에 필요하고, 체내에서 30 여가지 효소의 활동에 관련하고 있습니다. 마그네슘은 단백질을 만드는데 협동효소로써 중요한 역할을 하며, 체내에서 여러 종류의 화학반응의 기착제 역할을 한다. 마그네슘은 신경 계통의 진정과 침착을 유지시키는 천연적 미네랄입니다. 마그네슘은 골격을 견고하게 하고 골격 구조를 양호하게 합니다. 마그네슘은 혈액의 알부민 형성에 관여하고 있고, 마그네슘은 미네랄류 동화를 돕고. 천연적으로 골격을 견고하게 회복시키므로 농루의 예방제가 될 수 있습니다. 마그네슘은 퇴화적 동맥 질환에 좋은 효과가 있습니다. 마그네슘은 칼슘이 과도하게 생기지 않도록 하며, 힘줄 또는 골격에 딱딱한 융기가 없어지도록 합니다. 또한 특이한 점으로는 체취를 방지한다고 보고되고 있습니다. 무엇인가 알려지지 않은 형태로 냄새를 나게 하는 노폐물 속의 물질을 진압하는 것 같다는 의견입니다. 연구결과로 보면 1965년 12월호 prevention 이라는 잡지에 의하면, 1930년 2명의 불란서 의사가 염화 마그네슘(magnesium chloride)을 가지고 비뇨기 질환 치료에 효과를 보았다고 합니다.. 이 의사들은 염화 마그네슘이 담석과 신장 결석을 방지하고 있음을 발견 했습니다. 1932년 파리의 솔본느 대학의 Schrumpt-pierron 박사는 천 3백만 이집트 인의 건강을 연구하고 이집트인들의 식사에 함유된 마그네슘이 암의 예방제라는 결론을 내렸습니다. 이러한 사실은 1944년 의학 학술원(불란서)의 pierre Delbet 박사에 의해 확증되었습니다.
급원식품
마그네슘은 엽록소의 구성성분이므로 식물성 식품에 풍부하며 특히 코코아, 견과류, 대두, 전곡류 등에 많이 함유되어 있습니다. 하지만 마그네슘이 풍부한 식물성식품 중에서도 전곡류와 시금치 등 채소류에 들어있는 피틴산은 마그네슘의 흡수를 저해한다고 합니다. 또한 곡류의 마그네슘은 도정과정 중 80~96%가 손실되며 가공식품에 함유되어있는 인은 많이 섭취하면 마그네슘의 흡수를 저해합니다. 따라서 되도록이면 가공한 식품보다는 자연식품을 섭취하고 전곡류와 채소류뿐만 아니라 다양한 급원식품을 통해 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다.
결핍증
마그네슘 결핍증은 많은 경우 식이조절 부족으로 인해 발생합니다. 결핍증은 근육 약화, 불안, 우울증, 수면장애, 두통, 심장 박동이 불규칙하게 되는 등의 증상을 보일 수 있습니다. 특히 동물실험에서 보면 동물에게 마그네슘이 결핍되면, 심장이 일반적으로 비정상적으로 되고, 맥박이 대단히 빠르며, 극도로 신경과민하고, 초조하고 때로는 떨고 또는 경련을 일으켰습니다. 수도꼭지를 돌린다던지, 전기선풍기를 돌리는 경미한 소음에도 치명적일 수 있는 경련을 초래하며, 동물들의 행동은 다른 수단으로 발생시킨 것 보다도 더 비슷하게 정신 착란의 형태를 하고 있습다. 극도의 초조로 고생하는 사람의 혈액에는 마그네슘이 떨어져 있음이 발견됩니다. 현대인의 생활에서 스피드 시대에 의해 발생된다고 생각되고 있는 신경과민, 불면증, 초조 등은 마그네슘의 결핍이 아닌가 생각해 봐야합니다. 또한, 혈당 조절 불능, 골밀도 감소, 콜레스테롤 증가, 뇌졸중 위험 증가 등의 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 마그네슘 결핍증은 식이조절과 영양제 복용을 통해 예방할 수 있습니다. 마그네슘의 권장 섭취량은 남성에서는 하루 400-420mg, 여성에서는 하루 310-320mg입니다. 하지만 연령, 성별, 건강 상태 및 활동 수준 등에 따라 다를 수 있습니다. 마그네슘은 음식으로 섭취할 수 있지만, 보충제를 통해서도 섭취할 수 있습니다. 다만, 마그네슘 보충제를 복용하기 전에 의사나 약사와 상담하고 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.
과다섭취 시 부작용
콩팥 질환이 있거나 콩팥 기능이 저하된 사람은 마그네슘이 든 영양제를 먹지 않는 게 좋습니다. 이들은 마그네슘 섭취 자체를 주의해야 합니다. 콩팥은 소변으로 배출되는 수분과 마그네슘을 비롯한 나트륨, 칼륨, 칼슘 등 전해질, 수소 이온이 우리 몸에 꼭 필요한 정도만 있도록 조절합니다. 콩팥 질환자나 기능저하자는 이러한 조절 능력이 떨어져 마그네슘을 과도하게 섭취하면 몸의 균형이 깨질 수 있습니다. 콩팥에 문제가 있다면, 전문가에게 적절한 하루 마그네슘 섭취량을 상담받고, 식단 등을 철저히 관리해야 합니다. 장이 민감한 사람도 마그네슘이 든 영양제를 굳이 챙길 필요가 없습니다. 마그네슘은 종종 변비약으로 쓰일 만큼 장을 활발하게 하는 성분이므로, 장이 민감해 설사가 잦은 사람이라면 주의가 필요하겠습니다. 특정 약을 먹는 경우에도 마그네슘 영양제 섭취를 주의해야 한다. 골다공증치료제인 비스포스네이트 성분 약, 테트라사이클린 또는 퀴놀론계 항생제와 마그네슘을 함께 복용하면 약효가 떨어져 부작용이 생길 수 있다.
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